Your guide to losing weight

 

رجيم سهل للسنة الجديدة 

من خلال المقال الآتي سنقوم بالتطرق إلى عرض أحد أنواع الرجيم المتبعة و هي خطوات عليك اتباعها و الالتزام بها في حياتك اليومية

  هناك العديد من النصائح التي لا بد من اتباعها في حال اتباع هذا الرجيم، ومن خلال ما يأتي سنقوم بعرض أهم النصائح والطرق المتبعة من أجل رجيم سهل للسنة الجديدة

1. شرب الكثير من الماء

قبل كل وجبة رئيسة أو وجبة خفيفة يجب شرب كوبًا من الماء، حيث أن الكثيرين يخلطون بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش وفي الواقع يمكن إقصاء الشعور بالجوع بواسطة كوب من الماء بدلًا عن الامتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية.

2. اختيار الوجبات الطعام الليلية بحكمة

الأكل اللاواعي يحدث في معظم الأحيان بعد وجبة العشاء، وعند الاسترخاء مع العائلة أو أمام التلفاز، لذا هناك خيارين وهما:

• إغلاق باب المطبخ بعد ساعة معينة في المساء.
• تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية حتى 100 سعرة حرارية، مثل: نصف كرة من الايس كريم.

• 3. تناول الأطعمة المفضلة لكن بكميات محددة

• ينصح بتناول القليل من الأطعمة المحببة بدلًا عن الامتناع تمامًا عن تناولها، حيث أن الاعتدال هو المفتاح لأسرع طرق التخسيس.

• 4. إضافة التوابل على الطعام

  إضافة التوابل إلى الطعام أحد أسرع طرق التخسيس، حيث أن التوابل تسهم في الشعور بالشبع، حيث أن الطعام الغني بالنكهات يمكنه تحفيز غدد الذوق ويكون مشبعًا أكثر.

• 5. ملء المطبخ بالطعام المريح والصحي

  المطبخ الذي تكون فيه وجبات جاهزة للأكل وللتسخين يساهم في نجاح الحفاظ على الوزن، بحيث إن احتمال شراء الوجبات الجاهزة أو البيتزا على سبيل المثال يقل.

  يجب الحرص على أن تتوافر الأطعمة الاتية في المطبخ:

1. المعكرونة من القمح الكامل.
2. الجبن قليل الدسم.
3. الطماطم المعلبة.
4. الفاصوليا المعلبة.
5. البقوليات المطبوخة والمجمدة.
6. الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة.

• 6. تناول وجبة الفطور دائمًا

  يبدو أسلوب ترك وجبة الإفطار وكأنه وسيلة جيدة لإنقاص الوزن، ومع ذلك فقد وجدت أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى أن يكونوا أكثر جوعًا خلال النهار مما يزيد وزنهم بالفعل.

  ينصح بتناول وجبة إفطار غنية بالألياف، مثل: حبوب الصباح الكاملة والغنية بالألياف والفقيرة بالسكريات مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه.

• 7. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

  الألياف تساعد على الهضم، وتمنع حدوث الإمساك وتخفض الكولسترول، وكل ذلك يعد من أسرع طرق التخسيس.

  المصادر الغنية بالألياف تشمل: الشوفان، والفصوليا، والأغذية الكاملة، ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.

• 8. النوم بشكل كافي

  عند عدم الحصول على قسط كاف من النوم فإن الجسم ينتج كميات أكبر من هرمون الغريلين (Ghrelin Hormone) الذي يحفز الجوع، ويقل إنتاج هرمون اللبتين (Leptin hormone) الذي يحفز الشعور بالشبع.